Экзамены – серьезное психологическое испытание как для школьника, так и для студента. Установлено, что экзаменационный стресс приводит к снижению работоспособности, способен вызвать обострение хронических болезней и даже привести к нервному срыву. Как уберечь ребенка от подобных проблем и помочь ему безболезненно пережить экзамены?
По мнению специалистов, нервное перенапряжение в период экзаменов вызвано следующими факторами:
Играет роль и сезон, на который приходятся экзамены. Обычно это весна – время, когда у детей диагностируется недостаток витаминов после зимнего периода. Помимо этого, не исключена и усталость, которая скопилась у школьника и студента за долгие месяцы учебы. Все эти факторы негативно сказываются на психологическом состоянии и здоровье перед сдачей экзамена.
Начиная с первых классов школьного обучения стресс в той или иной степени преследует ребенка. Небольшое нервное возбуждение даже полезно – оно помогает лучше справляться с нагрузкой и повышает работоспособность. Умеренный стресс стимулирует выброс в кровь адреналина и норадреналина, которые влияют на головной мозг, стимулируя его работу. В результате ребенок лучше концентрируется на задаче.
Но полезная стимуляция действует только до определенного момента. Когда школьник или студент долго находится в состоянии эмоционального перенапряжения, производительность резко падает, и начинают появляться неприятные симптомы.
Длительный стресс перед экзаменом приводит к тому, что гормоны начинают негативно действовать на весь организм. Вместо того чтобы помогать ребенку сосредоточиться, они ухудшают память и понижают способность к обучению. В результате подготовка идет наперекосяк, а ребенок начинает себя плохо чувствовать, и оба этих фактора еще больше усугубляют нервное напряжение.
Как понять, что ребенку плохо, и вовремя и помочь ему справиться с тревогой? Для этого нужно обратить внимание на его состояние. Симптомы стрессового расстройства у детей выражаются в следующем:
Если перед важным экзаменом вы заметили у своего ребенка эти признаки, возможно, ему требуется консультация врача-невролога или психотерапевта. Специалист оценит уровень стресса, даст полезные рекомендации и назначит лекарство для снятия тревожности.
Не обращать внимания на проблему – неправильная тактика. Вот несколько советов о том, как справляться со стрессом перед экзаменом и спокойно к нему подготовиться.
Ученик не должен сидеть над книгами до полуночи. Во время сна в организме синтезируется гормон сна – мелатонин. Он поддерживает нашу память, помогая информации «переселяться» из кратковременной памяти в долговременную. Если спать мало, то уровень мелатонина падает, и процесс запоминания ухудшается. Поэтому приучите ребенка ложиться и вставать в одно время, и спать не менее 8 часов.
Хотя бы во время экзаменов ограничьте гаджеты – уберите их минимум за полчаса до сна. Синий свет экранов смартфонов тормозит выработку мелатонина, поэтому сон будет менее качественным. Игры на телефоне или планшете тоже снижают качество отдыха – поэтому перед сном лучше от них отказаться.
В профилактике экзаменационного стресса играет роль и правильное питание. Оно должно быть:
Если забывать вовремя есть, то организм начнет брать запасы необходимых веществ «изнутри», что повлечет за собой быструю утомляемость и плохую концентрацию внимания. Не рекомендуется пить кофе в ночь перед экзаменом, так как оно усиливает возбуждение головного мозга и провоцирует нарушение сна.
Убрать волнение поможет прогулка на свежем воздухе. Сводите ребенка в парк, отправьте погулять во двор – мозг получит приток свежего воздуха, а смена обстановки разгрузит голову. Не обязательно гулять долго – на пользу пойдут даже 15–20 минут.
Материал лучше усваивается, если время от времени отвлекаться на другие занятия. Пусть ребенок займется тем, что ему нравится: встреча с друзьями, плавание, танцы, вышивание, занятия в спортзале – тем, что совсем не похоже на подготовку к экзаменам. Только выбирайте вид деятельности правильно: например, компьютерные игры – не лучший способ снизить стресс.
Как побороть волнение о том, как себя вести на экзамене? Хороший совет – репетиция. В какой-то степени она поможет пережить предстоящее событие. Обсудите все до мелочей: как входить в аудиторию, брать билет, готовиться и отвечать перед комиссией. Чем подробнее представить себе экзамен, тем меньше переживаний будет в ответственный день. Если ребенок хочет потренироваться серьезнее – родители могут выступить в роли экзаменаторов.
Душевные беседы с родителями помогут не держать в себе страхи по поводу плохой оценки. Разговоры начистоту необходимы, особенно в такие ответственные периоды. Что нужно делать родителям, чтобы помочь своему ребенку?
За день до экзамена следует в спокойном темпе повторить самую важную информацию. Не стоит перегружать мозг – в голове не будет ясности. Проконтролируйте, чтобы все необходимые вещи были собраны с вечера – с утра в спешке легко забыть что-то важное. Проверьте документы, погладьте одежду, почистите обувь.
Перед экзаменом важно хорошо выспаться. Полноценный сон помогает информации «закрепиться» в памяти и повышает концентрацию внимания. Утром приготовьте завтрак – это должна быть легкая, но питательная пища. Можно дать ребенку с собой плитку шоколада, чтобы он мог подкрепиться и дать мозгу дополнительную дозу глюкозы.
Перед экзаменом волнуются все, и это нормально. Но что делать, если волнение слишком сильное и успокоить ребенка не получается? Возможно, требуется помощь врача и медикаментозная поддержка. О том, какие препараты принимать, нужно проконсультироваться со специалистом.
Нельзя зубрить допоздна – научно доказано, что бессонная ночь влечет за собой плохую концентрацию внимания и замедление мыслительных способностей. За день перед экзаменом не нужно пытаться понять и отработать новые темы, в авральном режиме вряд ли получится наверстать упущенное. Лучше спокойно повторить те вопросы и темы, которые уже понятны и известны.
Не стоит гулять допоздна или поздно ложиться спать. Проследите, чтобы сон длился не меньше 8 часов. Кроме того, не нужно себя накручивать и поддерживать коллективную панику в соцсетях и мессенджерах – это точно не поможет успокоиться. Лучше спокойно поговорить с другом или с родителями.
Для облегчения засыпания и улучшения качества сна можно выполнить дыхательное упражнение: медленно вдыхать и выдыхать, задерживая дыхание на максимальном вдохе. Это не только поможет заснуть, но и успокоит нервную систему.
Дополнительное средство поддержки перед экзаменами – противотревожный препарат Тенотен детский. При курсовом приеме лекарство помогает мягко бороться с тревогой перед важным событием. Благодаря ему ребенок легче адаптируется к стрессовым ситуациям, остается собранным и не теряет концентрацию. Помимо этого, Тенотен детский может способствовать улучшению учебных навыков и нормализует процессы памяти. Ноотропное действие средства помогает лучше справляться с большим объемом информации. Препарат мягко поддерживает процесс обучения, благодаря чему ребенок остается собранным.
Лекарство разработано специально для детей и имеет высокий профиль безопасности. Тенотен детский выпускается в таблетках для рассасывания. Согласно инструкции по применению, препарат следует принимать курсом в течение 1–3 месяцев. При необходимости курс можно продлить до 6 месяцев или повторить через 1-2 месяца.
Если вашему школьнику или студенту исполнилось 18 лет, то для них подойдет препарат Тенотен.