Аутогенная тренировка при гиперактивности у детей 8-12 лет
Содержание
Модель А.В. Алексеева
В ее основе лежат четыре компонента:
- Умение расслаблять мышцы.
- Способность максимально ярко, но без напряжения представлять содержание формул самовнушения.
- Умение удерживать внимание на избранном объекте.
- Умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.
Для удобства обучения психомышечной тренировке все мышцы тела разделяются на пять групп: мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица.
Надо представить, что вы находитесь в помещении, где висят пять больших ламп, а в углу светится небольшой ночник. Лампы - это группы мышц, а ночник - контроль спокойного, сосредоточенного сознания.
Вы расслабили одну из групп, выключили из напряжения мышцы рук (как бы потушили одну из ламп) - стало несколько темнее. Затем выключили мышцы ног - потухла вторая лампа, стало еще темнее. Не торопясь, последовательно расслабляя мышцы туловища, шеи, лица, мы как бы тушим лампу за лампой и погружаемся в приятную темноту - дремотность, контроль за которой осуществляет спокойное сознание - маленький непотухающий ночничок.
Уже с первого занятия тренировки в мышечном расслаблении следует объединять с упражнениями, направленными на вызывание тепла. В последнем случае рекомендуется использовать образные представления струящейся по рукам теплой воды.
После освоения упражнения для рук следует переходить к мышцам ног, шеи, лица, туловища.
Выполнение упражнений строится по аналогичному принципу. В последующем проводится тренировка в достижении общей релаксации: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». При этом когда произносится «я», нужно сделать вдох с напряжением всех мышц и на 2-3 секунды задержать дыхание, после чего с выдохом произнести «рас-слаб-ля-юсь», на следующем коротком вдохе – «и», на выдохе – «ус-по-ка-и-ва-юсь».
Вся психомышечная тренировка состоит из 12 формул:
- Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
- Мои руки расслабляются и теплеют...
- Мои руки полностью расслабленные... теплые... неподвижные...
- Мои ноги расслабляются и теплеют...
- Мои ноги полностью расслабленные... теплые...неподвижные ...
- Мое туловище расслабляется и теплеет...
- Мое туловище полностью расслабленное... теплое... неподвижное...
- Моя шея полностью расслабляется и теплеет...
- Моя шея полностью расслабленная... теплая...неподвижная...
- Мое лицо расслабляется и теплеет...
- Мое лицо полностью расслабленное... теплое...неподвижное...
- Состояние приятного (полного, глубокого) покоя...
Из всех психотерапевтических методик аутогенная тренировка наиболее доступна и может применяться самостоятельно. Она не имеет противопоказаний и очень полезна детям с синдромом дефицита внимания у детей с гиперактивностью.
Читайте так же...

Действие успокоительного препарата Тенотен Детский
Действие успокоительного препарата Тенотен Детский
Препарат Тенотен детский: информация об успокоительном действии и дополнительном вегетотропном эффекте от приёма детского лекарственного средства.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): о диагнозе, признаки, как лечить
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): о диагнозе, признаки, как лечить
Основной причиной нарушения поведения и трудностей обучения в дошкольном и школьном возрасте является СДВГ

Приступы мигрени у детей
Приступы мигрени у детей
Примерно 10% людей страдает от мигрени

Ребенок не хочет гулять
Ребенок не хочет гулять
Свежий воздух, активное времяпрепровождение, закалка, новые знакомства и общение