Стресс от гаджетов: как телефон и планшет влияют на ребенка

В современном мире дети проводят все больше времени за экранами смартфонов и планшетов. Хотя цифровые технологии открывают безграничные возможности для обучения и общения, они также могут стать источником проблем. Исследования показывают, что чрезмерное использование гаджетов способно негативно сказаться на эмоциональном фоне ребенка, приводя к нарушению сна, ухудшению концентрации и даже повышению уровня тревожности. В этой статье мы подробно рассмотрим, как устройства влияют на психоэмоциональное состояние детей и какие меры предпринять, если ребенок сидит в телефоне все свободное время.

Негативные аспекты использования гаджетов

Чрезмерное увлечение гаджетами может привести к ряду негативных последствий.

• Проблемы со сном: дети, которые много времени проводят со смартфонами, могут испытывать трудности с засыпанием. Свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна¹. Это приводит к хроническому переутомлению.
• Повышение уровня тревожности: постоянное пребывание в Сети и взаимодействие с социальными медиа способствует развитию тревоги². Дети часто сравнивают себя с другими, что может негативно сказаться на их самооценке.
• Проблемы с концентрацией: чрезмерное использование гаджетов приводит к ухудшению способности фокусироваться на задачах. Непрерывные уведомления и переключение между приложениями отвлекают внимание и мешают учебному процессу.
• Социальная изоляция: хотя в соцсетях присутствует общение, они нередко становятся причиной уменьшения реального взаимодействия с ровесниками. Дети могут чувствовать себя одинокими, даже если у них много виртуальных друзей в Сети.
• Физические проблемы: избыточное количество времени, проведенное за экраном, приводит к различным физическим недомоганиям, таким как боли в шее и спине, а также зрительному напряжению³. Кроме того, малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний.
• Нарушение эмоционального интеллекта: ограниченное общение лицом к лицу может привести к проблемам в развитии навыков эмоционального восприятия и сочувствия, что затрудняет построение здоровых межличностных отношений в будущем.

Положительные аспекты использования гаджетов

Использование гаджетов способно принести и множество преимуществ в повседневную жизнь. Рассмотрим некоторые из них:

• Удобство и мобильность: гаджеты позволяют оставаться на связи во время прогулок с друзьями.
• Образовательные ресурсы: смартфоны и планшеты предоставляют доступ к множеству образовательных приложений и онлайн-курсов, которые помогают детям изучать новые темы и развивать полезные навыки.
• Развитие технического мышления: взаимодействие с электроникой с раннего возраста позволяет детям развивать цифровые навыки, необходимые для успешной жизни в современном мире, включая умение работать с программами и приложениями.
• Креативность и самовыражение: многие гаджеты позволяют детям создавать собственный контент, такой как видео, музыка или графика, что способствует развитию творческих способностей и самовыражению.
• Коммуникация и социализация: гаджеты позволяют детям общаться со сверстниками и родными, находящимися далеко, что способствует укреплению социальных связей и обмену опытом.
• Игры для развития: образовательные приложения, доступные на мобильных устройствах, улучшают логическое мышление, память, внимание и другие когнитивные навыки, сохраняя при этом элемент развлечения.
• Управление временем и задачами: смартфоны помогают детям учиться организовывать свое время, устанавливать напоминания и планировать обязанности.

Важно помнить, что использование гаджетов должно быть разумным и контролируемым. Это позволит использовать их положительные стороны и свести к минимуму потенциальные риски.

Что делать, если ребенок проводит много времени в гаджетах

Если вы заметили, что ваш ребенок проводит слишком много времени с гаджетами, важно подойти к проблеме с пониманием и терпением. Вот несколько полезных рекомендаций:

Не устанавливайте запреты

Вместо строгих запретов постарайтесь обсудить с ребенком, как и когда он использует гаджеты. Объясните, почему важно сохранять баланс между экранным временем и другими активностями. Установите совместные правила использования смартфонов, включая время, которое можно провести за ним. Это поможет ребенку почувствовать, что он сам принимает участие в процессе и ответственен за свои действия. Обсуждайте вместе, какие приложения или игры полезны.

Вовлекайте ребенка в ежедневные активности

Включите в распорядок дня различные занятия. Это могут быть:

• Спорт: регулярное времяпрепровождение на улице, включая подвижные игры, будет способствовать физическому развитию и уменьшит желание сидеть за экраном.
• Креативные хобби: предложите ребенку заняться каким-либо творчеством, например, рисованием, музыкой или рукоделием – это займет его внимание и разовьет новые навыки.
• Походы и экскурсии: планируйте выходные дни, посвященные природе и достопримечательностям, чтобы проводить время вместе и разнообразить досуг.

Установите семейные традиции

Проводите время вместе без гаджетов, например, во время семейных вечеров или выходных. Чаще устраивайте совместные посиделки: установите традицию просмотра фильмов или настольных игр без технологий, что дополнительно поможет укрепить ваши отношения. Такие мероприятия способствуют формированию доверия и открытости в семье, а также создают теплую атмосферу, в которой дети чувствуют себя защищенными.

Будьте примером

Сократите собственное время использования гаджетов, показывая пример ребенку. Делитесь своими занятиями и интересами вне технологий. Обязательно поговорите с ребенком о его чувствах, связанных с использованием гаджетов. Объясните, как важно сбалансированное распределение времени для общего благополучия.

Проанализируйте реакцию ребенка на введение нового порядка в использовании гаджетов. Будьте готовы к изменениям в его настроении или поведении. Когда вы ограничиваете время, проведенное за экраном, дети могут проявлять недовольство или раздражение, так как им кажется, что их лишили любимого занятия. Подобная реакция нормальна. Установите открытый диалог с ребенком, объясняя ему причины изменений и предлагая альтернативные варианты досуга.

Могут ли гаджеты являться фактором стресса

Гаджеты и технологии оказывают влияние на психологическое состояние детей. Вот несколько аспектов, раскрывающих, как они становятся источником стресса:

• Дети могут сталкиваться с огромным объемом информации, что вызывает чувство перегруженности и тревоги;
• Постоянное получение уведомлений и новостей мешает концентрации внимания;
• В социальных сетях дети сравнивают себя с другими, что ведет к снижению самооценки – трансляции высокого достатка, идеальных отношений и внешности нередко вызывают чувство неполноценности;
• Возможность анонимного общения в интернете провоцирует распространение кибербуллинга, а оскорбления и травля оказывают серьезное психическое воздействие на детей.

Что делать, если использование гаджетов вызывают у ребенка тревожность

Если использование гаджетов вызывает у ребенка тревожность, надо принять меры для создания более здоровой среды. Важно ограничить время, проведенное за смартфоном или планшетом: установите четкие правила, сколько часов ребенок ими пользуется. Для контроля применяйте таймер или специальное приложение.

Поговорите с ребенком о том, что он смотрит и с кем общается в интернете. Обучите его критически относиться к сетевой информации, а также различать полезные и вредные ресурсы. 

О повышенной тревожности могут свидетельствовать следующие проявления:

• ребенку некомфортно при виде незнакомых людей;
• появляется раздражительность, застенчивость, негативные эмоции в условиях, когда для этого нет причин;
• ребенок постоянно говорит о неудачах, настроен на неуспешный исход любых начинаний;
• появляются перепады настроения, беспокойство о здоровье, плохая концентрация внимания;
• наблюдаются острые негативные реакции, вплоть до истерики, если родители пытаются ограничить использование гаджетов;
• ребенок становится нелюдимым, избегает общения с друзьями и знакомыми, часто уходит в себя и предпочитает реальным играм виртуальное пространство.

Если тревожность сохраняется, усиливается или вовсе приводит к неврозу, стоит обратиться к специалисту по детской психологии. Профессионал предложит различные методы терапии и поддержки, которые поспособствуют выходу из этой ситуации. В некоторых случаях может также потребоваться прием лекарственных средств.

Например, специалист может назначить Тенотен детский в таблетках для рассасывания. Это противотревожный препарат помогает снижать тревогу и бороться со стрессом, особенно в состоянии высокой нагрузки на нервную систему ребенка при использовании гаджетов. Тенотен детский не вызывает сонливости и привыкания и может стать поддержкой в момент эмоционального напряжения и стресса.

Препарату Тенотен детский доверяют многие специалисты из-за высокого профиля безопасности, подтвержденного клиническими исследованиями.

Лекарственный препарат требует курсового применения, чтобы обеспечить стабильное противотревожное действие. Для достижения результатов рекомендуется принимать лекарство в течение 1–3 месяцев, с возможностью продления курса до 6 месяцев при необходимости. Более подробную информацию о схеме приема можно получить в инструкции по применению (листке-вкладыше).

Список литературы

1. Гандина Е. О. Лигун Н. В. Бакирова Д. Р. Дорохов В. Б. Воздействие синего спектра света с применением очков blue-blocker на циклы сна – бодрствования (синтез мелатонина). Социально-экологические технологии. 2024. №2.

2. Лукьянец Г. Н., Макарова Л. В., Параничева Т. М., Тюрина Е. В., Шибалова М. С. Влияние гаджетов на развитие детей. Новые исследования. 2019. №1 (57).

3. Филькина О. М., Воробьева Е. А., Долотова Н. В., Кочерова О. Ю., Малышкина А. И. Длительность использования цифровых устройств как один из факторов риска развития миопии у школьников. Анализ риска здоровью. 2020. №4.