Как помочь ребенку пережить стресс из-за соревнований

Дети, занимающиеся спортом, сталкиваются со стрессом перед соревнованиями, испытывая давление ответственности и ожидания успеха. При этом не всегда тренеры способны оказать квалифицированно психологическую помощь своим подопечным. В этом случае родители играют ключевую роль в поддержке юных спортсменов, помогая им справиться с тревогой, найти мотивацию и настроиться на уверенную и успешную борьбу.

Какие меры стоит предпринять перед ответственными соревнованиями – читайте в этой статье.

Как подготовить ребенка к соревнованиям?

Спорт и физическая культура помогают в становлении личности ребенка, оздоровлении и укреплении иммунитета. Одним из элементов проверки результатов тренировочного процесса являются соревнования. Это очень волнительный момент.

Как показывает практика, большинство тренеров, обладая хорошими навыками в спортивной подготовке, в психологии не всегда разбираются¹. Тем более, в душевном состоянии детей. Нередко остаются без внимания конфликты в команде, тяжелые переживания неудач юными спортсменами, их тяжелое психологическое состояние накануне выступлений, повышенный уровень тревожности и стресса.Бывает так, что игнорируются возрастные особенности детей, их потребности и желания, свойственные в определенные годы жизни. Не всегда используется и индивидуальный подход, позволяющий выявить и снять страхи юного спортсмена, существенно повысить его мотивацию.

Поэтому главным спортивным психологом для ребенка, особенно на первых этапах, являются его родители. Чем именно они помогут?

Будьте рядом

Когда ребенок только пришел в спорт, знакомится с особенностями и требованиями тренировочного процесса, очень многое зависит от родителей. Они помогают сделать выбор, подталкивают интерес к занятиям, обеспечивают всем необходимым.

На первых порах и с тренером находить общий язык помогают родители, зачастую играя роль посредников, особенно если требуется соблюдение определенных правил и диеты вне тренировочного зала.

Поддержка ребенка дополняется и оптимальным планированием дня, чтобы занятия и учеба не мешали друг другу.

Поделитесь собственным опытом

Прекрасно, если у родителей имеется богатый спортивный опыт, они являются заслуженными спортсменами. Но даже участие в детских кружках начального уровня — хороший повод рассказать в доверительной беседе историю знакомства со спортом на своем примере. Не нужно ничего приукрашивать, наоборот, полезно будет рассказать про переживания и ошибки. Пусть ребенок поймет, что его волнение во время участия в соревнованиях  — это нормально, многие проходят через подобное².

Можно дать полезные советы, успокоить, разъяснить принципы той или иной спортивной дисциплины. Ведь зачастую тренеры не вдаются в описания тонкостей тренировочного процесса и тактико-технических действий, подавая информацию юниорам так, будто общаются со взрослыми.

Настройте на процесс, а не только на результат

Спорт полезен сам по себе, поскольку дарит здоровье, хороший внешний вид, множество эмоций, друзей, впечатлений. Конечно, будет еще лучше, если при этом копилку периодически пополняют все новые и новые медали, особенно золотые.

Но и без высоких достижений плюсов вполне хватает. Поэтому не спешите ставить во главу углу именно призовые места. Здесь важен образ жизни, а не конечные результаты. Разве не прекрасно само по себе, что ваш юный спортсмен крепок, здоров, жизнерадостен, меньше болеет, и вы всегда знаете, где он проводит свободное время?

Если ребенок боится соревнований, не нужно его заставлять в них участвовать. Возможно, в какой-то момент он сам поймет, что достиг достаточного уровня, чтобы показать себя.

Поддержка во время соревнований: что можно и нельзя говорить

Наиболее стрессовый момент в спортивной подготовке, ее веха, определяющая качество прошедших тренировок — соревнования. Они позволят показать объективный уровень вашего ребенка на фоне других конкурентов, если речь об одиночных видах, либо оценить его вклад в командном выступлении³. Основные моменты уже вложил тренер, прочие специалисты по подготовке. Но способны повлиять на результат и родители. Причем в обе стороны. Не зря спортивные психологи отмечают: чем младше спортсмен, тем больше на него оказывают влияние мама и папа. И специалисты должны рассказать родителям, чем действительно те помогут ребенку, и какими действиями способны лишь помешать.

Что стоит предпринять во время соревнований⁴:

• Ребенку особенно важна ваша поддержка, поэтому постарайтесь присутствовать на его выступлении, поговорить с ним непосредственно перед началом, если это возможно. Наблюдайте за ним без отвлечений на телефон и прочие занятия. Пусть он почувствует, что его выступление ценно для вас, что вы болеете за него. Наличие рядом знакомых и близких позволит снизить спортивный стресс.
• Настройте его на победу, напомнив, что он хорошо тренировался, подготовился и остается лишь продемонстрировать это. Небольшой стресс у детей перед соревнованиями даже полезен, поскольку помогает собраться и мобилизовать силы. Но не стоит его усугублять.
• Не нужно ставить недостижимые цели в спорте, требовать успешного выступления во что бы то ни стало. Внушите ребенку мысль, что теперь все зависит от него. Конечно, ему может встретиться и очень сильный соперник, и более слабый. Не важно, кто достанется, важно оставаться собой и продемонстрировать все сильные стороны.
• Постарайтесь действовать на одной волне с тренером, давая понять, что его установки и требования — залог успеха. Что самые маститые спортсмены и прошлого, и современности, например Майк Тайсон, во главу угла ставили не силу, ловкость, тактико-техническое мастерство, а дисциплину. Именно она позволяет получить все необходимое для победы.

А вот что делать не нужно:

• Не стоит уверять ребенка, что победа уже практически у него в кармане, что он самый лучший, а остальные соперники слабы. Конечно, такая эмоциональная поддержка ставит целью повысить уверенность юного спортсмена. Но это ведет к его переоценке возможностей и чревато не только поражением, но и сильной психологической травмой.
• Не нужна и другая крайность: не предлагайте ребенку равняться на более успешных участников соревнований. Это может снизить самооценку.
• Не стоит преувеличивать победу, считая ее какой-то выдающейся. Как не нужно и считать поражение чем-то жутким. Соревнования — лишь очередной этап подготовки спортсмена. Они показывают, над чем еще стоит поработать, а что уже отлично получается.

После соревнований: как справиться с эмоциями

При прочих равных обычно побеждает спортсмен, который дополнительно проходил подготовку не только в физическом плане, но и психологическом. Однако на финальном гонге или свистке работа не завершается. И при успешном завершении соревнований, и тем более после неудачи, следует поговорить с юным спортсменом, обсудить произошедшее без эмоций, в рамках анализа.

Даже удачное выступление может показать тренеру, что его воспитанник где-то допускает недочеты, которые выльются в неудачу в следующих, более высоких рангом выступлениях.

Опять же, испытав массу положительных эмоций, победитель рискует забросить тренировочный процесс, решив, что он и без подготовки всех обыграет. И здесь очень важна роль родителей, которые помогут настроить ребенка на деловой лад.

Особая роль у родителей при неудачном выступлении. В первую очередь юному спортсмену надо дать понять, что впереди еще будет много состязаний, где он покажет себя лучше. А затем снять стресс после соревнований и перевести переживания из эмоционального в аналитическое русло. Разобрать причины поражения, определить ошибки, недочеты и предложить пути их исправления к будущим выступлениям. Можно привести в пример судьбы именитых спортсменов: большинство из них прошли достаточно трудный путь из поражений и провалов, прежде чем стать звездами. Внимательное отношение родителей поможет пережить неудачу и приступить к тренировкам с еще большим рвением. Если же высмеивать ребенка и постоянно давить на больные месте, говорить, что он слабак и неудачник, ничего, кроме желания завязать со спортом, это не принесет.

Успех приносит тесная взаимодополняющая работа родителей, тренера и спортивного психолога. Также стоит учитывать мотивацию ребенка, его желание и интерес. Но в случаях, когда стресс особенно силен, специалисты рекомендуют, помимо психологического тренинга, прием медикаментов, позволяющих снять волнение и укрепить нервную систему, чтобы она лучше справлялась с психоэмоциональными нагрузками, возникающими во время выступлений на соревнованиях.

В частности, подобным действием обладает препарат Тенотен^® детский.. Это лекарство производится в удобной форме выпуска таблеток для рассасывания.

Противотревожный препарат оказывает комплексное воздействие на нервную систему ребенка, помогает легче справляться с нагрузкой, которая часто сопутствует совмещению учебных занятий со спортивными тренировками. Также Тенотен^® детский позволяет лучше адаптироваться к стрессу, возникающему перед соревнованиями.

Для достижения стабильного результата рекомендуется принимать средство от одного до трех месяцев. В случае необходимости курс может быть увеличен до шести месяцев. Более точные рекомендации по схеме приема дает инструкция по применению (листок-вкладыш).

Список литературы

1. Галяутдинов Р. Ф. Проблемы психологического сопровождения юных спортсменов. Психолого-педагогические науки. 2023.

2. Как настроить ребенка перед соревнованиями. Российский фонд "Спорт начинается с детей". 2021.

3. Ростовцева М. В., Смирная А. А., Новопашина Л. А., Смирнова А. В., Иванов И. А. Разработка психологической программы по снижению уровня тревожности и повышению мотивации к достижению успеха у спортсменов-каратистов 8-9 лет в предсоревновательном периоде подготовки. 2022. Психолог.

4. Рассказова Н. Спортивный психолог рассказала о снятии напряжения перед соревнованиями. Сургутская трибуна. 2023.