Переутомление у детей

Родители, решая дать детям качественное и многостороннее образование, иногда серьезно нагружают их день различными кружками и секциями. Если еще и в школе много занятий с требовательными учителями, то со временем все это может привести к серьезному переутомлению ребенка¹.

Тем более что иногда обучение начинается слишком рано, когда основные отделы мозга у детей еще не сформированы, да и в целом организм малыша не готов к высоким нагрузкам.

Что такое переутомление у детей?

Переутомление у детей — это состояние, когда ребенок чувствует сильную усталость и слабость, потому что организм перегружается физически или эмоционально. Оно возникает, если малыш долго играет, учится, занимается спортом и при этом у него нет достаточного времени на восстановление сил.

Нервное переутомление у детей также возникает из-за постоянных переживаний, связанных с требовательностью родителей, когда даже четверка воспринимается провалом в учебе, как и серебряная медаль спортивных соревнований.

Переутомление организма у детей опасно тем, что серьезно ослабляет иммунитет. Защитные силы организма ребенка и так еще не отличаются крепостью, поэтому в детском возрасте часто развиваются различные заболевания. Например, острая респираторная вирусная инфекция и ее осложнения в виде воспалений участков дыхательных путей (ринита, фарингита, ларингита, бронхита и прочих) могут возникать по 6–8 раз за год².

Если не используются меры предупреждения переутомления, оно дополнительно ухудшает сопротивляемость организма, и способно перевести даже здорового ребенка в разряд часто болеющих детей.

Также постоянный стресс может развиться в тревожное расстройство и депрессию. Это способно привести к еще большим проблемам с физическим и психическим здоровьем. В таком случае простым снижением интенсивности занятий коррекция не обойдется, придется заниматься полноценным лечением развившихся заболеваний.

Признаки переутомления у ребенка

Вот как проявляется переутомление у детей³:

• Усталость сохраняется длительное время (больше двух недель).
• Нарушился сон: малышу трудно просыпаться утром, днем тянет ко сну, вечером сложно уснуть, ночью постоянно просыпается, ворочается.
• Постоянно подавленное настроение, слезы, истерики, замкнутость, равнодушие.
• Повысилась температура тела из-за сильного переутомления.
• Пропало желание принимать пищу.
• Речь малыша замедлилась, стала менее четкой.
• Часто возникают жалобы на головную боль.
• Под глазами появились темные тени, лицо приобрело бледный оттенок.
• Появилось учащенное дыхание и сердцебиение.
• Боли либо чувство напряжения в мышцах рук и ног.

При появлении перечисленных признаков родителям следует немедленно проконсультироваться со специалистом. Ведь эти симптомы могут свидетельствовать не только о чрезмерной нагрузке в образовательном учреждении или секциях, но и стать предвестником развития серьезной патологии. 

Виды переутомления у ребенка

У детей выделяют два типа переутомления: физическое и психоэмоциональное (умственное)⁴.

• Физическое переутомление развивается вследствие интенсивных занятий спортом или тяжелым трудом при длительном отсутствии нормального отдыха. Для его устранения полезны полноценный сон, расслабляющий массаж и прогулки на свежем воздухе.
• Психоэмоциональное (умственное) переутомление связано с высокими интеллектуальными нагрузками, сильным нервным напряжением и переизбытком информации (например, при учебе, активном использовании электронных устройств). 

У многих школьников проблема с переутомлением возникает из-за ошибки в организации образования, когда не чередуются физические и умственные нагрузки, а педагоги не отслеживают изменение психического состояния ребенка.

Перекос обычно идет в сторону умственных занятий: по данным Всемирной организации здравоохранения, в России испытывают дефицит активного движения до 88% детей в возрасте 11–17 лет.

Причины переутомления у детей

На высокую утомляемость, ведущую к перегрузке организма ребенка, влияют социальные, психологические и физические факторы:

• Социальные причины включают различные события в жизни детей, которые способны повлиять на психоэмоциональное состояние. Это может быть смена школы или спортивной секции, в результате чего ребенку приходится заново адаптироваться к новому коллективу. Повышает риск переутомления несоблюдение ребенком распорядка дня, из-за чего может оставаться очень мало времени на отдых и восстановление сил.
• Психологические причины относятся к развитию хронического стресса из-за постоянной негативной обстановки в школе или семье. Также дополнительной причиной проблем может стать нестабильность нервной системы, особенности характера (мнительность, повышенная тревожность). 
• Физиологические причины включают неправильное питание, нарушения мозгового кровообращения, недостаток качественного сна и отдыха, несоответствие уровня нагрузки возможностям детей. Иногда ребенок может быстро уставать из-за того, что у него имеются хронические заболевания, постоянно отнимающие силы. Например, сахарный диабет или сердечно-сосудистые патологии.

Чем опасно переутомление у детей?

Если игнорировать переутомление у ребенка, оно способно развиться в целый ряд серьезных проблем. В первую очередь страдает психологический фон, что характеризуется развитием расстройств нервной системы. Это проявляется в излишней слезливости, возбудимости, неконтролируемых движениях мышц лица или конечностей.

По мере усугубления переутомления симптоматика усиливается. Ребенок заметно теряет способность эффективно мыслить и активно двигаться, наблюдаются длительные сбои в режиме сна и приема пищи, развиваются необоснованные страхи, увеличивается склонность к конфликтному поведению.

Организм отвечает нарушениями сердечного ритма. Иногда также отмечаются проявления, сходные с признаками вегетативной дисфункции. Основными из них являются:

• общая слабость;
• быстрая утомляемость;
• учащенный пульс;
• резкие изменения кровяного давления;
• ощущение нехватки кислорода;
• усиленная тревога и вспыльчивость;
• болезненные ощущения в сердце;
• дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Как помочь ребенку при переутомлении?

Чтобы не допустить проблем со здоровьем, необходима своевременная профилактика переутомления у детей. Она должна строиться на следующих принципах:

• Важно избегать чрезмерной загруженности ребенка дополнительными занятиями и кружками. Нужно определить оптимальное число активностей, оставляя свободное время для личного досуга и любимых увлечений.
• Нецелесообразно заставлять ребенка зубрить большие объемы информации. Лучше организовать учебный процесс так, чтобы чередовать запоминание с заданиями на концентрацию внимания, память, логику, анализировать и обобщать полученные знания.
• Если ребенок занят спортом, стоит выбрать подходящий именно ему график тренировок, направленный на улучшение физического состояния, а не на его истощение. Также следует сочетать посещение спортивных секций с занятиями физкультурой в школе.
• Ребенок должен придерживаться продуманного распорядка дня, включающего правильное питание, физическую активность, выполнение домашних заданий и своевременный отход ко сну. Индивидуально разработанный режим позволит ребенку сохранять энергичность и хорошее самочувствие.
• Долгое сидение перед телевизором или за играми на компьютере негативно влияет на зрение и общее состояние организма. Важно ограничить время нахождения перед экранами.
• Полезно чаще бывать на улице, вести активный образ жизни, посещать спортивные мероприятия, регулярно делать гимнастику и упражнения для поддержания здоровья.
• Следует составить сбалансированный состав питания ребенка, обеспечивающий поступление всех необходимых питательных веществ и витаминов. Меню должно включать разнообразные полезные продукты: молочные изделия, мясо, рыбу, зелень, орехи, семена, морские деликатесы, яйца, фрукты и овощи. Дополнительно рекомендуется вводить витаминные добавки, особенно в осенне-весенний период.
• Для повышения сопротивляемости организма полезно заняться укрепляющими процедурами: закаливанием, бегом, утренней зарядкой.

Чтобы правильно подобрать программу оздоровления, лучше обратиться к опытному специалисту. Он проведет диагностику состояния ребенка, подскажет, что делать в первую очередь, на какие аспекты здорового образа жизни необходимо сделать акцент.

Но, родители не всегда способны своевременно распознавать симптомы переутомления и приходится только констатировать, что профилактика запоздала. Тогда специалист может рекомендовать ребенку комплексное лечение. Оно обычно включает упражнения лечебной гимнастики и физиотерапевтические процедуры. Также, часто рекомендуется курсовой прием медикаментов, например, препарата Тенотен^® детский.

Тенотен^® детский — это лекарственное средство, активность которого направлена на биохимическую коррекцию нарушений интегративной деятельности мозга. В соответствии с Государственной фармакопеей XV издания препарат относится к группе биологических лекарственных средств, полученных на основе градуальной технологии.

Список литературы

1. Режим сохранения энергии: как школьнику высыпаться и не переутомляться. Объясняем.рф. 2024. URL: https://объясняем.рф/articles/useful/rezhim-sokhraneniya-energii-kak-shkolniku-vysypatsya-i-ne-pereutomlyatsya/ (дата обращения: 05.12.2025).
2. Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ). Клинические рекомендации Минздрава РФ. 2022. URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/25_2 (дата обращения 5.12.2025).
3. Симптомы переутомления у детей. ГБУ ДНР "Городской центр здоровья г. Енакиево". 2024. URL: https://med-cen-gcz-enakievo-r897.gosweb.gosuslugi.ru/novosti/simptomy-pereutomleniya-u-detey.html (дата обращения: 05.12.2025).
4. Переутомление у ребенка: симптомы. Дефектология проф. Московский институт коррекционной педагогики. 2021.  URL: https://www.defectologiya.pro/zhurnal/pereutomlenie_u_rebenka_simptomyi/ (дата обращения: 05.12.2025).